Vous souhaitez diminuer votre masse graisseuse ?
Notre outil va vous permettre faire le calcul IMC mais aussi de calculer avec précision votre masse graisseuse c’est à dire la proportion entre la masse de graisse et celles des muscles.
Comme pour l’IMC, il est possible de calculer des moyennes pour l’IMG. L’IMG pour les personnes « en bonne condition physique » est compris entre 21 et 24 % chez les femmes et entre 14 et 17 % chez les hommes.
Nos conseils simples pour diminuer sa masse grasse
Baisser la masse graisseuse est complexe. Cela nécessite un régime adapté ainsi qu’une pratique sportive spécifique.
Nous vous recommandons donc de vous faire suivre par un professionnel de santé.
Voici cependant quelques conseils à mettre en pratique pour diminuer la proportion de graisse de votre organisme :
- Calculez grâce à notre outil votre IMG et votre IMC
- Privilégiez les protéines et les fibres
- Manger des bonnes graisses
- Faites des exercices de cardiotraining « et » de musculation
- Faites des activités variées
- N’oubliez pas de vous reposer
- Buvez beaucoup d’eau
- Évitez les régimes qui vous affament
Notre programme pour perdre votre masse grasse
Nous vous recommandons de vous faire suivre par un professionnel de santé afin de mettre en place notre programme pour perdre de la masse grasse.
Si vous souhaitez « sécher », c’est à dire perdre un peu de votre masse graisseuse, plusieurs options s’offrent à vous :
Démarrer un régime protéiné
Pour diminuer votre masse graisseuse, il va falloir tout simplement remplacer votre graisse par du muscle. Pour cela, vous devrez adopter une alimentation pauvre en matières grasses et riche en protéines. Privilégiez donc les viandes blanches et maigres comme le poulet ou la dinde, le poisson blanc et les légumes secs. Pour sécher, vous devez consommer environ 30% de protéines par jour. N’oubliez pas de consommer beaucoup de fibres (fruits et légumes) et d’eau pour éviter les problèmes de constipation et rétention d’eau qui pourraient survenir avec ce type de régime.
Démarrer un programme sportif mixte
Si l’exercice cardio va vous aider à brûler de la graisse, la musculation est indispensable pour renforcer et tonifier votre corps. Vous pouvez donc choisir une activité d’endurance comme la natation, la course à pieds, la boxe ou encore la danse, ou même encore mieux, alterner entre plusieurs activités. Essayez également les entraînements en intervalles à haute intensité (HIIT), plus courts mais plus intenses, et tout aussi efficace pour diminuer sa masse graisseuse. Enfin, n’oubliez pas de vous octroyer des jours de repos, c’est essentiel pour que le corps récupère et fonctionne de manière optimale.
Calcul IMG
Avant de mettre en place nos solutions pour perdre de la masse grasse, il faut faire le calcul de son IMC et de son IMG pour voir si cela est nécessaire.
Notre outil permet de faire le calcul de son IMC et de son IMG avec précision et très rapidement.
Pour calculer son IMG et son IMC cliquez ici :
